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1、站直，双手放在胸前，双手交叉，同时呼气。


(资料图)

2、吸气，手臂向后伸直，放在耳朵处，上身后仰，臀部向前推。

3、呼气，手掌平放在地面上，手指和脚趾保持一条直线。让你的头尽可能靠近膝盖。

4、吸气，尽可能向后拉伸右腿，让右膝着地(下一次换左腿向后拉伸)。

5、屏住呼吸，左腿伸直回到俯卧撑姿势。

6、呼气，屈膝，膝盖、胸部、额头着地。

7、吸气，臀部向前推，头后仰，扩胸，形成眼镜蛇式。

8、呼气，保持手脚不动，臀部尽量向上推，呈(倒V)字形。

9、吸气，踏出右脚放在手掌中间，左膝着地，抬头(下一次换左脚向前迈)。

10、呼气，左脚向前折叠，膝盖伸直，额头紧贴膝盖。

11、吸气，尽可能向后伸展。

12、呼气，回到站姿，双脚并拢，双手垂在身体两侧，深呼吸，回到动作1。

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