这两天除了那些狗血的八卦新闻，最火的就是张若昀升级为女儿奴了，唐艺昕给了他一个小公主，想想就知道他得有多开心，估计做梦都能笑醒吧。

早前，在《拜托了冰箱》中，张若昀就表示自己得了婚后“幸福肥”。其实，这是因为他掌管了家里的厨师一职，想给老婆和肚子里的孩子最好的的营养，哪知道自己厨艺实在太好，不光唐艺昕给面儿，自己也爱吃，于是就这么默默地发福了。

我仔细看了张若昀在唐艺昕怀孕期间发的微博，如果不是我知道那是他，都险些要以为他是个美食博主了呢，真是有够专业的，爱情的力量真是伟大，忍不住又要羡慕一下唐艺昕，果然，两个人无时无刻不在撒狗粮，管够啊。

有人问，活都让张若昀干了，那怀孕的唐艺昕都做什么呢?我告诉你哦，她负责游泳哈哈!唐艺昕在孕期晒出了一张自己在泳池的照片，从她脸上看到的是满满的幸福，没有其他孕妇脸上的疲惫感，笑容还是那么迷人，想必一定是被张若昀照顾得非常好吧!好了，又吃了一嘴狗粮。

其实，唐艺昕之所以在怀孕的时候还能看上去元气满满，跟她在孕期的饮食和保养是密不可分的，当然这里面也有张若昀的功劳啦。

01怀孕期间的饮食

怀孕期间，吃什么最健康?其实当问这个问题的时候，想法就已经走偏了。

问题不在于吃什么，而在于怎么吃，多样化的平衡饮食最重要。

首先是碳水化合物，也就是平时我们吃的米、面、土豆这类食品，这些应该占据食物总量的三分之一，至于种类的选择，则是粗粮比精细加工的米、面要更有营养一些，对腹中的胎儿也更有好处。

其次要多吃水果和蔬菜，每天至少要吃5份，每份的量大约是一杯自己榨的果汁、一个普通苹果大小的水果，以及3大口蔬菜。

同时，含钙丰富的乳制品也是必要的，每天喝600毫升的牛奶就足够了，这对胎儿的骨骼生长非常有帮助。

不过要注意的是，一些干奶酪是不适合孕妇食用的，如果有准妈妈特别喜欢吃那些带着斑点的“重口味”奶酪，在怀孕期间最好是忌口。

除此之外，还有像鸡鸭鱼肉以及鸡蛋、豆类这些补充蛋白质的食物，每天也要吃2到3份。

至于油和脂肪类的食品，建议准妈妈每天不要进食超过总体食物的三分之一，也不要对油和脂肪太过排斥，因为有些脂肪是有益于身体健康的，比如一些含油比较多的鱼，像鲑鱼、沙丁鱼之类的，其蕴含的脂肪酸对胎儿成长非常有帮助，对准妈妈的身体健康，也是有益的。

有一点特别重要的是，每天要喝足够的水，多少水算够呢?医生建议大家2000毫升左右，也就是说，如果把水装到可乐瓶中，那一天要喝8瓶左右。

这里有一些怀孕期间的禁忌食物，需要准妈妈们记住并防范，具体来说可以分成三类：

一类是发酵的食物，比如干奶酪、肉酱、豆酱等;第二类是未经加热的熟食，比如真空包装的各种肉类食品，哪怕包装上写着开袋即食，也要加热后再吃;第三类就是生的食物，比如各种海鲜刺身，以及半生不熟的鸡蛋，或者熟度不够的牛排等等。

02怀孕期间的运动

关于准妈妈的运动，当然是安全第一，我们要清楚的知道，合理的运动可以让妈妈和宝宝都变得更健康，但怀孕的过程本身就伴随着风险，运动不适的话很可能会产生可怕的后果。因此，如果准妈妈有持续宫缩、胎动不好、呼吸困难等情况，就不要锻炼了，还是以休息为主。

那么，身体允许的话，应该做怎样的锻炼呢?

要尽量采取站姿或坐姿的比较平缓的运动方式，到了怀孕中期以后，就不要做平躺在床上的运动了。站姿或坐姿的运动，可以多用于拉伸肌肉和关节，一些简单的瑜伽动作，或者练习动作缓慢的太极拳，都是不错的选择。

准妈妈们一定要记住，不管做什么样的运动，每次运动都应该包括4个步骤：

第一是进行热身，活动好手腕脚腕，以免运动时出现抽筋或扭伤的情况;第二是有氧运动，不论是散步还是举适量的哑铃，都可以锻炼肌肉，以适应分娩的需要;第三是肌肉伸展，就是在运动快结束的时候，活动腿脚，让全身的肌肉更柔和，可以有效缓解怀孕期间的不舒适的感觉;第四是最后的放松，运动过后，有意识地深呼吸，并活动脖颈，让身体达到正常的状态。

在这里，我们不得不介绍一项比较特别的运动项目，那就是锻炼盆底肌，因为它对生产很有帮助。

准妈妈可以在平时看电视或者站立的时候，将盆底肌夹紧，持续5秒钟后放松，每回反复练习5次左右即可。一天反复练习5到8回，久而久之，盆底肌就会越来越强壮，这对怀孕期间的健康和顺利分娩都有非常大的帮助。

总而言之，怀孕期间的锻炼身体，要以安全为首要准则，运动时要量力而行，不要让自己懒惰，也不要让自己运动过量。在合理运动的同时，调节好自己的情绪就更完美了。

03怀孕期间的情绪调节

调节情绪有很多种方法，其中最简单的方法，就是通过呼吸，让自己心平气和。

当怀孕的准妈妈情绪焦虑时，可以尝试深呼吸的方法，让自己的情绪沉淀下去。

你可以坐在一张椅子上，靠直身体，慢慢呼吸，呼吸的过程中，有意识地从额头到上下颌，到肩膀到双手，到腹部，最后到双腿，来进行放松，所谓放松，就是想象那块部位，原本是缩成一团，是紧紧的团在一起，而现在那缩起来的一团，像开花一样绽放开了。这样呼吸，可以有效调节紧张、焦虑的情绪。

你还可以通过运动肌肉的方式来放松自己。

譬如侧卧在床上，紧绷脚指头，然后放松;接着紧绷小腿的肌肉，然后放松;然后是大腿、腹部、手臂的肌肉，重复紧绷到放松的过程，最后再张张嘴，慢慢的大口呼吸，让自己变得心平气和。

这两种方法之所以好用，一方面是通过这些动作让自己的大脑放空，什么都不想，情绪就自然平缓;另一方面，有意识地放松或运动肌肉，对自身的呼吸有一定的调节作用，也可以让心情变得舒缓。

在调节情绪方面，准爸爸是完全可以帮助准妈妈的。准爸爸需要去学习一下专业的按摩背部的手法，然后在妻子情绪焦躁或者身体不舒服的时候，可以给妻子做一个舒适并且温柔的按摩，也能有效缓解妻子的精神压力。如果准妈妈有定期做按摩的习惯，在怀孕期间也可以保持下去，不过要提醒按摩师不要用力过大，也不要做过于压迫身体的按摩。

不论是呼吸还是按摩，都是物理层面的情绪调节，但其实调节情绪最有效的方法，还是孕妇自己保持一个良好的心态。

虽然怀孕过程中的焦虑和保持良好心态是天然矛盾的，可准妈妈完全可以多阅读一些关于怀孕知识的书籍，好好了解自己的状态，减少自己胡思乱想的时间;另一方面，准爸爸要多抽出时间，和妻子沟通交流，两人一起憧憬宝宝降生后的美好未来，一起聊聊最近的生活状态，这才是孕期最为重要的，你学会了吗?

希望每个准妈妈都能被老公百般呵护，成为一个快乐的孕妇，只要用心，人人都可以想张若昀和唐艺昕那样甜蜜，加油吧!

关键词： 唐艺昕孕期游泳